乒乓球作為一項(xiàng)技術(shù)復(fù)雜、靈巧細(xì)膩的運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)、機(jī)能狀態(tài)、心態(tài)等要求都非常高，比賽狀態(tài)的好與壞，直接決定比賽結(jié)果。而影響比賽狀態(tài)的因素非常多。善于從失敗教訓(xùn)中總結(jié)和領(lǐng)悟各種影響比賽狀態(tài)的因素，你的比賽水平才能逐步提高。現(xiàn)對(duì)影響比賽狀態(tài)的一些小經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)后與球友們分享。

　　Top 10 賽前控制運(yùn)動(dòng)量

　　專(zhuān)業(yè)些的球友在賽前2-3天，會(huì)把訓(xùn)練量減小，形成運(yùn)動(dòng)學(xué)上的超量恢復(fù)，使身體機(jī)能在比賽時(shí)恢復(fù)到*佳狀態(tài)。業(yè)余很多球友，明天要比賽了，今天還要痛快的搏殺一番，大量消耗體力，導(dǎo)致比賽時(shí)身體機(jī)能和心理、精力都處于疲勞狀態(tài)。還有的球友：比賽之前完全休息，球都不摸，這也不行。俗話(huà)說(shuō)：“一天不打，對(duì)手知道。二天不打，自己知道。三天不打，觀眾知道”。比賽之前，需要練球，但要嚴(yán)格的控制運(yùn)動(dòng)量，在保持球感的前提下，把身體機(jī)能調(diào)整到*佳狀態(tài)。

　　Top 9 攝入足夠的碳水化合物

　　賽前一天，遠(yuǎn)離酒精、晚睡、長(zhǎng)時(shí)間玩電腦等不良習(xí)慣。這些會(huì)直接導(dǎo)致你的大腦反應(yīng)變慢。賽前當(dāng)晚飲食的重點(diǎn)仍然是攝入足夠的碳水化合物，確保體內(nèi)肝糖原的儲(chǔ)備達(dá)到*大量。多吃淀粉含量多的食物，如米飯、面條、面包、土豆等。 賽前少吃高纖維食物，以往我們一直提倡大家多吃谷物食品，因?yàn)槠渲兴纳攀忱w維對(duì)人體健康大有益處。運(yùn)動(dòng)員在日常飲食中也要增加谷物的攝入量。但是，賽前一晚*好不要吃谷物食品。

　　Top 8 裝備準(zhǔn)備

　　不要等到要上場(chǎng)了，才發(fā)現(xiàn)自己膠皮忘了粘、拍子忘了帶或者沒(méi)帶毛巾、襪子、水、備用衣服等等，這樣會(huì)嚴(yán)重影響心情，更會(huì)影響臨場(chǎng)發(fā)揮水平。

　　Top 7 休息必不可少

　　*好提前一小時(shí)把飯吃好，盡量吃容易消化的、高能量食物，那些難消化的蛋炒飯之類(lèi)就免了吧。不然比賽打到激烈處，肚子脹、痛就麻煩了。

　　Top 6 20分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)

　　一般壓腿拉伸韌帶等靜力性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘，然后慢跑、步法、拉吊10分鐘。基本要做到出毛毛汗了，上場(chǎng)比賽才能充分發(fā)揮你的潛能。業(yè)余賽事沒(méi)有那么多場(chǎng)地給你做準(zhǔn)備活動(dòng)，那就自己想辦法在場(chǎng)外活動(dòng)。那種3、5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)**不是充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　Top 5 保持良好心態(tài)

　　想贏怕輸、三下五除二搞死對(duì)手、過(guò)分緊張、掉以輕心、注意力不擊中等等心態(tài)都是禁忌。碰到高手當(dāng)學(xué)習(xí)、碰到低手不輕視，身體放松、思想集中，認(rèn)認(rèn)真真打好每一球，每球做好多拍準(zhǔn)備。這才是勝利的保證。

　　Top 4 比賽分析

　　我們很多人在練習(xí)了很長(zhǎng)的時(shí)間乒乓球,往往以為自己已經(jīng)很出色了,結(jié)果一打比賽就是輸，這是因?yàn)楹芏嗳藳](méi)有用腦去打球。半局下來(lái)，應(yīng)該要能摸清對(duì)手的強(qiáng)項(xiàng)和弱點(diǎn)了。心里還沒(méi)底的話(huà)，證明你缺乏分析，沒(méi)有用大腦打球。

　　Top 3 賽中休息

　　業(yè)余賽事，一天要把比賽打完，打到?jīng)Q賽起碼4、5場(chǎng)，10多局，特別是單打，水平相當(dāng)?shù)脑?huà)，拼的就是體力。場(chǎng)與場(chǎng)之間的休息時(shí)間，一定要重視，盡量坐下放松休息。并適當(dāng)少量補(bǔ)充點(diǎn)高能量食品。

　　Top 2 搭檔配合

　　雙打，場(chǎng)上一定不要指責(zé)埋怨，有的只能是相互鼓勵(lì)。有什么意見(jiàn)等到比賽完回去再爭(zhēng)論。當(dāng)然，適當(dāng)?shù)慕涣鬟€是必須的。記住：勝利永遠(yuǎn)與相互埋怨的那一對(duì)無(wú)緣!

　　Top 1 助威隊(duì)友

　　自己打完，不要離開(kāi)場(chǎng)地，找個(gè)合適的地方，邊休息邊為隊(duì)友加油助威。特別是關(guān)鍵局，場(chǎng)外的加油或許能幫隊(duì)友拿下比賽。如出現(xiàn)明顯界外趨勢(shì)的球，提前給場(chǎng)上隊(duì)員以提醒。

　　請(qǐng)大家謹(jǐn)記，好的比賽* =充分賽前準(zhǔn)備+良好的競(jìng)技狀態(tài)+親密戰(zhàn)友的配合 相信大家只要準(zhǔn)備充分、保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，一定會(huì)取得優(yōu)秀的*，捍衛(wèi)集體榮譽(yù)!