欧美成视频人免费淫片-欧美成人做性视频在线播放-欧美成人自拍-欧美成人在线影院-欧美成人在线网站-欧美成人在线视频

济南 「切換城市」 培訓家旗下培訓平臺
手機版
網站導航

瑜伽拉伸動作-美腿

2020.03.12

發布者:濟南慧凈瑜伽

 1. 雙膝著地,雙手分開與肩同寬,置于地板。

  2. 吸氣,將背部盡量上弓,左膝抬起,頭部內縮,吐氣,停留數秒。

  3. 吸氣,左腳向后方拉開,伸直,腰部放松盡量往下陷,頭盡量抬高往上看,腿、膝盡量抬高停留數秒。吐氣,還原,換邊做,重復6 次。

  弓步上拉 伸展大腿前側線條

  1. 兩腿呈弓步*大程度拉開,身體挺直,雙手合于胸前,眼睛平視前方。

  2. 身體下壓,雙手上舉,始終保證上半身直立。保持一分鐘,換邊做。左右交替5 組,每組10 次。

  跨步側拉 修飾腿部線條

  1. 兩腳跨立,左腿屈膝呈90 度,側彎身體。

  2. 左手貼近腳側接觸地面,右腿*大程度側開,右手臂斜上側舉,與右腿呈一條直線。靜止一分鐘,換邊。左右交替5 組,每組10 次。

  身印式 瘦大腿

  1. 坐正,腰背挺直,做深呼吸。吸氣,左膝彎曲,左腳放在右大腿上。

  2. 吐氣,身體緩慢前彎,雙后抓住右腳,停留數秒。還原,換邊,重復3~5 次。

  單腿支撐 拉伸大腿后側線條

  1. 膝蓋微彎,雙手與肩同寬,向外側伸展,拉長頭頂到骨盆底的距離。

  2. 從髖關節對折身體,讓下腹部和肋骨大腿貼近,再收下巴拉長頸部后側,兩手至于腳掌旁,手肘朝向后方。

  單腿支撐 拉伸大腿內側線條

  1. 保持左腿直立,右腿屈膝上抬,腳掌貼于左腿大腿內側。

  2. 身體直立,雙手合十垂直上舉,靜止一分鐘后換腿。左右交替5 組,每組10 次。

上一篇:書法練習不在時間多久,而在路子是否正確 下一篇:游泳中的弱項解決辦法--用身體游泳

熱門發布

推薦機構

熱門課程

濟南慧凈瑜伽推薦

在這里,濟南市慧凈瑜伽為您提供19個優質課程,覆蓋興趣特長、瑜伽培訓等方面的課程信息,在這里您可以查詢到課程報價,學校位置,電話、開課時間等選課信息,網上預訂濟南市慧凈瑜伽免費試聽課程,還可以體驗不可思議低價驚喜。

本站展示的所有信息內容系由機構或個人用戶發布,可能存在發布者所發布的信息,并未獲得品牌所有人有效授權。本平臺會加強審核,但無法完全排除差錯或疏漏。鄭重聲明:本平臺僅為免費注冊用戶提供免費的信息發布渠道,但不對其發布信息的真實性、準確性和合法性負責,對此也不承擔任何法律責任。對于從本網站或本網站的任何有關服務所獲得的資訊、內容或廣告,您接受或信賴任何信息所產生之風險應自行承擔,本網對任何使用或提供本網站信息的商業活動及其風險不承擔任何責任。,如果侵犯,請及時通知我們,發送郵件至15610150293@126.com本網站將在第一時間及時刪除。

主站蜘蛛池模板: 国产精品久久久久久久久久小说 | 亚洲性一区 | 国产大片黄在线观看私人影院 | 国产在线视频一区二区三区 | 三级a毛片| 草草免费视频 | 女人的天堂av在线 | 国产伦精品一区二区三区视频金莲 | 免费人成视频 | 在线黄色网页 | 国产激情一区二区三区成人免费 | 欧美成人不卡视频 | 男女爽爽 | 中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡 | 黄色欧美日韩 | 少妇精品导航 | 99久久精品国产免费看不卡 | 中文字幕在线观看第二页 | 伦人伦xxx国语对白 伦为伦xxxx国语对白 | 麻豆出品必属精品 | 午夜裸体性播放 | 国产高清不卡免费视频 | 久久亚洲精品中文字幕无码 | 亚洲最新av在线 | a天堂资源在线观看 | 欧美精品一区二区三区四区在线 | 亚洲精品乱码久久久久v最新版 | 欧美成人精品一区二区三区在线观看 | 久久9精品区-无套内射无码 | 中国a级黄色片 | 真人祼交二十三式视频 | 欧美一区二区三区视频在线 | 91看片国产 | 少妇高潮伦 | 国产成人亚洲综合无码99 | 国产精自产拍久久久久久蜜小说 | 日韩精品视频一二三 | 亚洲国产日韩一区 | 女生高潮视频在线观看 | 99爱在线视频 | 久久经典| 日本aⅴ片 | 国产色综合天天综合网 | 国产精品 欧美 日韩 | 久久成人在线 | 少妇放荡的呻吟干柴烈火动漫 | 欧美老熟| 国产交换配乱淫视频a免费 国产精成人品免费观看 | 婷婷丁香国产 | 牛av| 午夜视频在线观看入口 | 亚洲人成电影网站色 | 国产二区一区 | 欧美一区二区最爽乱淫视频免费看 | 少妇下蹲露大唇无遮挡0 | 国产人19毛片水真多19精品 | 91久久精品日日躁夜夜躁国产 | 蓝av导航a√第一福利网 | 欧美精品一区二区三区蜜桃视频 | 久久99国产精一区二区三区 | 五月天精品视频 | 亚洲一区二区福利视频 | 2021av在线| 中文字幕免费视频 | 91久久精品久久国产性色也91 | 日韩视频在线免费观看 | 精品久久久久久无码专区 | 国色天香网www在线观看 | 久久99精品国产麻豆 | 国产精品女主播 | 天天爽天天摸 | 久久国产精品二区 | 国产一级av毛片 | 国产精品入口免费 | 国产成人无码免费视频在线 | 中文字幕人妻熟女人妻洋洋 | 国产成人欧美一区二区三区八 | 久久精品国产亚洲一区二区 | 亚洲欧美视频 | 91精产国品一二三产区区 | www在线观看国产 | 91沈先生探花极品在线 | 女人的精水喷出来视频 | 色视在线 | 国产综合色在线精品 | 国产午夜福利在线播放 | 国产精品视频网 | 97精品在线 | 91中文在线 | 免费久久| 国产美女黄色 | 日本少妇ⅹxxxxx视频 | 久久精品国产清高在天天线 | 国产午夜一区二区三区 | 成人妇女免费播放久久久 | 成人久久久精品乱码一区二区三区 | 成年人黄色片 | 国产女女做受ⅹxx高潮 | 九九在线精品 | 亚洲精品999 | 欧美a级网站 | 少妇真实被内射视频三四区 | 性色av无码久久一区二区三区 | 亚洲精品欧美日韩 | 国产91 精品高潮白浆喷水 | 黄色成人av在线 | 狠狠色综合7777久夜色撩人ⅰ | 一本色道久久88综合日韩精品 | 免费无码黄网站在线观看 | 国产精品后入内射日本在线观看 | 日日橹狠狠爱欧美二区免费 | 久久五月天综合 | 欧美亚洲黄色 | 黄色片免费看 | 国产精品国产三级国产a | 欧美成人69 | 日本在线黄色片 | 97精品视频在线播放 | 超碰在线人 | 日本人麻豆 | 天天超碰 | 欧美成人生活片 | 精品黑人一区二区三区 | 国产精品成年片在线观看 | 亚洲成a人v欧美综合天堂下载 | 色欲国产麻豆一精品一av一免费 | 无码人妻精品一区二区蜜桃色欲 | 亚洲欧美精品在线观看 | 一级国产精品一级国产精品片 | 我的好妈妈在线观看 | 两个黑人大战嫩白金发美女 | 亚洲美女在线播放 | 丝袜精品 欧美 亚洲 自拍 | 国产伦子真实事例对白 | 亚洲国产精品成人av | 无码精品人妻一区二区三区漫画 | 欧美激情亚洲 | 欧洲自拍偷拍 | 91视频www | 亚洲色图视频在线观看 | 欧洲熟妇色xxxx欧美老妇多毛网站 | 一本一本久久aa综合精品 | 久久精品一区二区 | 日韩中字在线 | 欧美女人性生活视频 | 成人在线视频播放 | 日本三级网站在线观看 | 一区国产精品 | 成年人网站免费 | 国产人成免费爽爽爽视频 | 久久成人影院精品777 | 一卡二卡久久 | 婷婷深爱网 | 日本欧美一级片 | 日韩伦理大全 | 亚洲香蕉成人av网站在线观看 | 俄罗斯色片| 亚洲欧美另类在线图片区 | 美丽肉奴隷1986在线观看 | 免费国产又色又爽又黄的网站 | 青青免费在线视频 | 国产伦精品一区二区三区在线播放 | 正在播放老肥熟妇露脸 | 黑人巨大猛烈捣出白浆 | 性视频欧美 | 国产免费久久精品国产传媒 | 高清18麻豆 | 国产欧美久久久精品免费 | 国产婷婷一区二区三区 | 捆绑裸体绳奴bdsm亚洲 | jiz亚洲| 精品亚洲国产成人av在线 | 成人小视频免费在线观看 | 欧美日韩成人一区二区在线观看 | 4438xx亚洲最大五色丁香软件 | 沉溺于黑人叶爱中文字幕 | 91精品一久久香蕉国产线观看新通道 | 色 综合 欧美 亚洲 国产 | 国产欧美日韩视频在线观看 | 欧美高清黄 | 女女百合高h喷汁呻吟视频 女女百合国产免费网站 | 强制憋尿play黄文尿奴 | 超级av在线天堂东京热 | 久久黄色精品视频 | 日日鲁鲁夜夜狼狼视频 | 天天爱综合| 亚洲老妇色熟女老太 | 色哟哟免费在线观看 | 国语对白xxxx乱大交 | 五月婷婷激情网 | www国产精品内射熟女 | 色综合久久88色综合天天 | 午夜噜噜| 久久91精品国产91久久小草 | 国内精品人妻久久毛片app | 夜夜夜夜bbbbbb欧美 | 成人免费精品视频 | 99久久免费精品 | 特级特黄aaaa免费看 | 中文在线永久免费观看 | 99国产精品久久久久久久成人热 | 91精品视频免费观看 | 丰满的少妇xxxxx人伦理 | 欧美视频在线一区 | 亚洲精品中文字幕乱码 | 96xxx富婆按摩视频 | 人妻中文字幕av无码专区 | 成人免费看黄yyy456 | 一本之道久久 | 国产精品偷伦免费观看视频 | 日产精品入口 | 国产对白videos麻豆高潮 | 久操福利 | 久草在线新时代的视觉体验 | 久久密av | 波多野吉衣在线观看视频 | 国产精品一二区在线观看 | 少妇无码太爽了在线播放 | 扒开双腿被两个男人玩弄视频 | 亚洲欧美一二三 | 性色av无码久久一区二区三区 | jazzjazz国产精品麻豆 | 婷婷精品久久久久久久久久不卡 | 国产香蕉尹人视频在线 | 久久夜色撩人精品国产小说 | 国产精品久久久久无码av | 麻豆国产丝袜白领秘书在线观看 | 无码人妻出轨黑人中文字幕 | 亚洲精品久久久久久久久久久久久 | 国产99久久久国产精品下药 | 亚洲 国产 图片 | 99久久久国产精品 | 亚洲欧美色图在线 | 国产又色又爽又黄的免费软件 | 亚洲国产精品丝袜国产自在线 | 人妻内射一区二区在线视频 | 欧美韩国日本 | 亚洲一区二区三区四区五区xx | 日韩一级黄色录像 | 国产sm主人调教女m视频 | 日韩国产欧美精品 | 亚洲欧美精品一中文字幕 | 黄色一区二区三区四区 | 一级特色大黄美女播放 | 97se狠狠狠综合亚洲狠狠 | xxx日韩| 黄色第一网站 | 中文字幕日产无线码一区 | 涩涩涩999| 亚洲成人免费在线观看 | 精品国产欧美一区二区三区不卡 | av中文天堂在线 | www.色com情11 | 国产人成免费爽爽爽视频 | 免费在线性爱视频 | 天堂资源网在线 | 日韩av影院在线观看 | 欧美成视频人免费淫片 | 777黄色| 久青草国产在视频在线观看 | 久久久久久久人妻无码中文字幕爆 | 国人精品视频在线观看 | 日韩中文字幕一区 | 综合av第一页 | 人妻熟女αⅴ一区二区三区 | 久久久久国产一区二区三区小说 | 国产啪亚洲国产精品无码 | 国产a毛片 | 国产精品对白刺激久久久 | 久久国产精99精产国高潮 | 少妇又色又紧又大爽又刺激 | 俄罗斯乱妇 | 农村村妇真实偷人视频 | 久久精选视频 | 亚洲色图二区 | 欧美色老头又长又大 | 国产婷婷色一区二区三区在线 | jizz4 在线观看| 国产精品极品美女自在线观看免费 | 日韩欧美在线中文字幕 | 五月婷婷啪啪 | 黄色三级a | 男人扒开女人内裤强吻桶进去 | 亚洲久爱| a级成色和s级成色视频 | 夜夜爽夜夜叫夜夜高潮漏水 | 少妇仑乱a毛片 | 欧美三日本三级少妇三99r | 国产毛片一区二区三区va在线 | 女兵的真人大毛片 | 中文字幕日韩一区二区三区 | 成人国产精品入麻豆 | 国产精品成人免费看片 | 国产一区二区不卡老阿姨 | 国产成人高清在线 | 久久精品国产亚 | 亚洲第一视频在线播放 | 免费毛片在线 | 少妇饥渴偷公乱75 | 日韩黄色在线播放 | 深夜福利国产 | 中日韩在线 | 欧美精品v国产精品v日韩精品 | 日韩裸体做爰xxxⅹ 日韩麻豆 | 近亲伦l中文字幕 | 中文字幕自拍偷拍 | 日本在线免费 | 操日本女人 | 久久青草费线频观看 | 久久久不卡国产精品一区二区 | 中文字幕在线资源 | 国产91综合一区在线观看 | 怡红院a∨人人爰人人爽 | 祥仔av免费一区二区三区四区 | 97无码免费人妻超级碰碰夜夜 | 又黄又爽又色无遮挡免费软件国外 | 久久亚洲精精品中文字幕早川悠里 | 91成人免费 | 日韩精品激情 | 我要看一级黄色 | 人妻无码中文字幕免费视频蜜桃 | 国产成人a在线观看网站站 又大又粗又爽免费视频a片 | 日韩黄色av| 免费观看又污又黄的网站 | 88tv成人| 欧美色图亚洲色 | 视频在线不卡 | 91麻豆国产 | 精品中文字幕一区二区 | 亚洲日产精品一二三区 | 人妻有码中文字幕在线 | 伊人精品成人久久综合软件 | 精品欧美一区二区在线观看 | 日韩精品一区在线观看 | 激情五月婷婷在线 | 国产尤物av一区二区三区 | 亚洲精品久久久一线二线三线 | 亚洲高清乱码午夜电影网 | 亚洲综合在线视频 | 亚洲精品456在线播放狼人 | 影音先锋在线国产 | 亚洲性色图 | 日日噜噜夜夜爽爽 | 国产日韩av一区二区 | 四虎在线观看 | 五月激情av| 国产精成人品日日拍夜夜免费 | 韩国三级中文字幕hd久久精品 | 色综合久久精品亚洲国产 | 黄a大片| 亚洲精品国品乱码久久久久 | 中文字幕一区二区三区四区久久 | 狠狠操天天射 | 亚洲大尺度无码无码专线一区 | 中文字幕av无码人妻 | 色激情综合 | 欧美另类69xxxx | 性一级视频 | 在线 | 一区二区三区四区 | 午夜av不卡 | 日韩人妻无码一区二区三区99 | 国产精品国产三级国产有见不卡 | 亚洲性大片 | 九九伊在人线 | 国产91精品一区二区麻豆网站 | 亚洲欧美日韩视频一区 | 国产成人愉拍精品久久 | 绯色av蜜臀vs少妇 | 精品视频免费在线观看 | 天天躁狠狠躁狠狠躁性色牛牛影视 | 国产尤物视频在线观看 | 亚洲激情片| 午夜性无码专区 | 国产成人自拍视频在线观看 | 秋霞福利 | 欧美韩国日本 | 伊人久久99 | 台湾a级片| 在线天堂中文字幕 | 中日av乱码一区二区三区乱码 | 国产av一区二区三区天堂综合网 | 大肉大捧一进一出好爽动态图 | 69伊人| 国产成人亚洲综合色婷婷 | 国产成人精品在线播放 | 久久久久久久久久国产精品 | 免费福利视频在线观看 | 欧美一级片网站 | 亚洲黄色小说视频 | 国产成人福利在线 | 天堂一区在线观看 | .精品久久久麻豆国产精品 国产精品久久毛片 | 日产成品片a直接观看入 | 日韩欧美小视频 | 国产精品视频专区 | 亚洲欧洲综合 | 少妇与公做了夜伦理69 | 国产女人与拘做视频免费 | 人妻巨大乳hd免费看 | 黑丝一区二区三区 | 欧美xxxx性xxxxx高清 | 亚洲日本免费 | 国产人妻久久精品一区二区三区 | 上海富婆spa又高潮了 | 中文字幕第99页 | 天堂网在线观看 | 欧美自拍亚洲综合丝袜 | 午夜精品久久久久久99热小说 | 国产成年人免费视频 | 丰满肉嫩西川结衣av | 久久精品噜噜噜成人 | 国产特级乱淫免费看 | 男女高潮网站 | 国产三级香港三韩国三级 | 国产精品免费久久 | 国产成人精品亚洲日本在线观看 | 国产一区二区三区小说 | 深夜福利小视频在线观看 | 免费男人和女人牲交视频全黄 | 欧美三级网站 | 精品综合久久88少妇激情 | 色呦呦免费视频 | 黑人巨大精品欧美黑寡妇 | 色就是色亚洲色图 | 狠狠做深爱婷婷久久综合一区 | 伊人情人色综合网站 | 国产人成 | 欧美国产日韩一区二区 | av爱爱网站| 91精品久久久久久 | 久久久免费看片 | 和漂亮岳做爰3中文字幕 | 国产精品99re| 久久久久久久久女人体 | 国产精品av久久久久久久久久 | 吻乳三级视频 | 亚洲国产成人精品女人久久久 | 午夜影院免费体验区 | 久久久久久久久久久久久久久久久久久 | 欧美人与动欧交视频 | 五月丁香啪啪 | 日本丰满的人妻hd高清在线 | 中文字幕日韩一级 | 后进极品圆润翘臀在线播放 | 秋霞一级全黄大片 | 欧美性猛交丰臀xxxxx网站 | 久久久无码精品一区二区三区蜜桃 | 明星大尺度激情做爰视频 | 国产福利网站 | 日韩精品一区二区三区亚洲综合 | 99国产精品欧美久久久久的广告 | 午夜精品久久久久久毛片 | 青娱乐久久 | 午夜视频在线瓜伦 | 国产做受蜜臀 | 九九九九精品视频在线观看 | 日韩 欧美 中文字幕 制服 | a极黄色片 | 日韩欧美黄色 | 性工作者十日谈 | 国产精品久久久久久久久久久免费看 | 国产综合在线观看视频 | 日本高清裸体私密写真集 | 精品国产一区二区三区四区五区 | 亚洲视频你懂的 | 亚洲成人综合网站 | 国产一线二线三线在线观看 | 精品久久亚洲 | 亚洲 欧洲 无码 在线观看 | 色就是色综合 | 国产韩国精品一区二区三区久久 | 美女一级黄 | 亚洲 欧美 变态 另类 制服 | 国产aⅴ爽av久久久久成人 | 中文字幕99| 波多野结衣免费在线视频 | 樱花av在线| 69视频在线免费观看 | 国产成人无遮挡在线视频 | 可以直接看的无码av | 欧美裸体女人 | 国产欧美黑寡妇久久久 | 亚洲免费国产 | yjizz国产| zzijzzij日本成熟少妇 | 天堂在/线资源中文在线 | 一本一道人人妻人人妻αv 自拍日韩亚洲一区在线 | 亚洲精品乱码久久久久久 | 在线观看视频亚洲 | 男女做爰猛烈吃奶摸九色 | 亚洲 自拍 另类小说综合图区 | 中文字幕日韩精品亚洲一区小树林 | 夜夜撸小说 | 99精品热6080yy久久日韩 | 成人免费视频7777777 | 亚洲综合激情网 | 日韩欧美操 | 999久久久精品 | 亚洲国产欧美国产综合一区 | 国产精品久久久国产盗摄 | 未满十八18禁止午夜免费网站 | 久久精品色欧美aⅴ一区二区 | 91禁在线动漫 | 欧美日韩午夜群交多人轮换 | 俄罗斯毛片基地 | 中国性满足hd老少配 | 国产高清一区在线观看 | 69精品久久久久久久 | 福利所第一导航福利 | 国产女人成人精品a区 | 国产极品美女高潮无套在线观看 | 精品国产一区二区在线 | 在线观看免费成人 | 毛片在线播放视频 | 天天拍夜夜添久久精品大 | 成人国产片女人爽到高潮 | 中国china体内裑精亚洲日本 | 亚洲成人教育av | 特一级一性一交一视一频 | 欧美精品在线看 | 第一色网站 | 天堂在/线资源中文在线 | 久久久久久一区二区三区 | 黄色免费小视频 | 春日野结衣av | 久久九九精品国产综合喷水 | 国产免费av一区 | 国产男女视频在线观看 | 久久久久欠精品国产毛片国产毛生 | 哺乳期喷奶水丰满少妇 | 国产嫩草一区二区三区在线观看 | 消息称老熟妇乱视频一区二区 | 91精品专区| a国产一区二区免费入口 | 国产精品影音先锋 | 国产suv精品一区二人妻 | 蜜臀av夜夜澡人人爽人人 | 中国丰满猛少妇xxxx | 日日碰狠狠躁久久躁综合小说 | 欧美日韩久 | 黄色一节片 | 日b视频免费观看 | 亚洲国产日韩欧美在线观看 | 亚洲第一综合网 | 亚洲精品国产第一综合99久久 | 亚洲男人天堂久久 | 久久久婷婷五月亚洲97号色 | 国产自产一区二区 | 国产美女视频一区二区三区 | 日本做爰吃奶全过程免 | 国产亚洲黄色片 | 九九热在线视频观看这里只有精品 | 中文字幕日本精品一区二区三区 | 欧美色综合天天久久综合精品 | 91网站观看 | 精品一区二区国产 | 久久精品人人做人人综合试看 | 日本中文字幕视频在线 | 一级免费毛片 | 国产无人区卡一卡二卡三网站 | 手机看片福利视频 | 欧美性猛交乱大交xxxxx | 国产精品免费视频一区二区三区 | 99久久婷婷国产综精品喷水 | 欧美一区二区三区影院 | 久久天堂av综合合色蜜桃网 | 亚洲国产精品无码一区二区三区 | 国产午夜精品免费一区二区三区视频 | 女人高潮内射99精品 | 免费无码一区二区三区a片 亚洲欧美日韩国产成人 | 加勒比中文字幕无码一区 | 国产一区二区女内射 | 久草免费新视频 | 久久99精品久久久久麻豆 | 一级片成人 | 狠狠干91| 男人边吃奶边做好爽免费视频 | 懂色aⅴ精品一区二区三区蜜月 | 少妇bbbb做爰 | 99久久久久 | 久久国产精品二国产精品 | 欧美性大战xxxxx久久久 | 天天干狠狠插 | 亚洲影视精品 | 一本久道久久综合狠狠爱 | 成人免费久久网 | 久久婷婷国产91天堂综合精品 | 99久久久国产精品免费调教网站 | 韩国视频一区 | 白又丰满大屁股bbbbb | 国产免费内射又粗又爽密桃视频 | 波多野结衣中文字幕一区二区三区 | 91理论片午午伦夜理片久久 | 又大又硬又黄的免费视频 | 国产精品久久久久久无码 | 午夜精品999 | 久久久久久久黄色 | 8x国产精品视频 | 黄色国产在线观看 | www.黄色网| 56pao国产成人免费视频 | 国产一级大片 | 6080亚洲精品一区二区 | 大胆欧美gogo免费视频一二区 | 欧美性猛交xxxx乱大交蜜桃 | 免费观看黄色av | 色香蕉网站 | 日韩字幕 | 国产精品久久久久7777 | 国色天香社区在线视频 | 欧美熟妇丰满肥白大屁股免费视频 | 特级少妇 | 国产乱人偷精品人妻a片 | 久久亚洲精品中文字幕 | 国产精品视频二区不卡 |