瑜伽一直是瘦身的好運(yùn)動(dòng)，受很多愛美女士的歡迎，*受歡迎的原因是不用外出就可以運(yùn)動(dòng)，省去很多麻煩。現(xiàn)在就介紹3個(gè)居家的瑜伽動(dòng)作，讓你在家就可以輕松練習(xí)。

　　第*式 伸展平衡

　　Step By Step：

　　1.身體保持直立狀態(tài)，挺胸抬頭，手心沖前，雙臂成30度展開，雙腿微微分開，膝蓋放松。

　　2.雙手叉腰，輕輕抬起左腿，與臀部保持90度角。

　　3.抓住你的腳踝，把你的腳平放在大腿內(nèi)側(cè)。

　　4.雙手于胸前并攏，慢慢地向上伸展開。

　　5.雙腿保持不動(dòng)，保持均勻呼吸，身體慢慢向右側(cè)傾斜45度角，盡量保持身體平衡，堅(jiān)持30秒。

　　6.恢復(fù)身體直立狀態(tài)，用左手抓住左腳尖，慢慢的將腿向左側(cè)平直伸展開，雙臂展開保持一字型，調(diào)整好呼吸，掌握好平衡。

　　7.反方向重復(fù)以上動(dòng)作

　　塑形效果：

　　伸展平衡的鍛煉從神經(jīng)上激活特定肌肉，提升肌肉的協(xié)調(diào)性。要保持身體的平衡意念要高度集中，整體的動(dòng)作中由于有很多都需要單足站立，所以在站立的過程中，將抬起的腳向外擴(kuò)展時(shí)可以有效減肥。而外張的腿能夠幫助打開骨關(guān)節(jié)，使緊張的骨盆得到放松，能夠幫助促進(jìn)身體的血液循環(huán)，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)功能，幫助腸道排出更多的身體毒素垃圾。需要站立的腿部和臀部、下腹部用力，也就能鍛煉這些部位的肌肉。從而起到減肥的效果。但需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)，做瑜伽的時(shí)候一定要保持心靜，動(dòng)作不能過快。

　　第二式 提臀瘦腿

　　Step By Step：

　　1.選擇一把高度適中的椅子，把手尖搭在椅背上可以保持身體直立不彎曲，身體和椅子要保持大致10公分的距離。

　　2.左腳在前，右腳靠后30公分，以腳尖著地。

　　3.雙腿繃直，右腿慢慢向后上方伸展，與左腿保持60度角，重復(fù)此動(dòng)作20次，反方向同樣。

　　4.接下來，身體彎曲，身體和雙腿保持90度角，然后五指交叉，手臂彎曲平放在椅子上。

　　5.同樣是腳尖著地，雙腿繃直不要彎曲，右腿向后上方緩慢伸展，直至達(dá)到*大伸展程度，保持10秒鐘。

　　6.然后將右腿緩緩下移，保持腳尖著地狀態(tài)，深呼吸。

　　7.繼續(xù)此動(dòng)進(jìn)行10次，雙腿動(dòng)作要均衡。

　　8.整套動(dòng)作反復(fù)每天反復(fù)做三次。

　　塑形效果：

　　整套動(dòng)作下來，可以有效的鍛煉臀肌及大腿后側(cè)，使臀部上翹、收緊，同時(shí)還有效的減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪，增強(qiáng)腿部和臀部線條。有效堅(jiān)持就可以塑造性感美腿哦。

　　第三式 緊實(shí)雙臂

　　Step By Step：

　　1.在雙臂的手腕處綁上一個(gè)沙袋，沙袋總重量在5磅，可以用礦泉水或者啞鈴代替，重量可根據(jù)自己實(shí)際承受能力調(diào)整。

　　2.將雙臂慢慢抬起，指向天空，肩膀放松。

　　3.上臂和雙肩保持垂直狀態(tài)，下臂向頭后方彎曲，然后恢復(fù)到頭頂?shù)脑嘉恢茫@個(gè)動(dòng)作反復(fù)做10次。

　　4.接下來，雙腿彎曲45度，上半身想下彎曲，跟大腿面保持45度，重心轉(zhuǎn)移到腳后跟。

　　5.雙臂在身體兩側(cè)彎曲，胳膊到對(duì)身體兩側(cè)呈90度角。

　　7.保持上臂不動(dòng)，下臂向后緩緩伸展，雙臂盡量保持與地面平行。

　　8.之后將下臂收回起始位置，整個(gè)動(dòng)作反復(fù)做10次。

　　9.重復(fù)整套工作3次。

　　塑形效果：

　　對(duì)于上班的白領(lǐng)來說，手臂運(yùn)動(dòng)量非常少，每天下班回家做一做這套緊實(shí)雙臂的瑜伽，可以有效的緊實(shí)雙臂贅肉，輕松的甩掉“蝴蝶袖”和拜拜肉”，同時(shí)可以有效塑造優(yōu)美的雙臂和雙肩線條，一舉兩得。