有太多剛開始接觸健身的女士都心急會問要練哪里先?練哪里才會快瘦?快有效?……等等。

　　盡管*有正確的答案一般都是全身平均地鍛煉，但若果您要我選一個身體部位去首先鍛鏈，我會選“背肌”。很多妹紙就會問，為什么背肌那么重要呢?不是腰、腿、手臂呢?

　　原因有以下:

1. 改善駝背 ( Around Shoulder ) 問題女士們有無駝背問題呢?眾所周知，受胸部重量影響，女性駝背問題一般是比較嚴重。大家亦知道駝背會好影響一個人的身形、體位、坐姿及站姿。其實寒背是由于背肌弱，肌力不足以支撐背部及上身重量所致(當然，日常及從小到成長的姿勢都好大影響)。

所以, 背肌弱可以對一個女士的身形有好大影響。

　　2. 改善整體身材

　　如果女士有駝背問題，一般會令腰部看起來較粗、背厚、胸部縮小等等。其實，市面上強調“托胸”，"矯形"的女性內衣就正正是這個意思 。

相信有好多人由細到大都會有家長、前輩、老師提點我們要"挺胸"，不要駝背。但又談何容易呢?特別是對習慣寒背已久的成年人!不過，大家又有無思考過，是我們刻意不"挺胸"，還是背肌不夠力而挺胸有困難呢?

　　菱形肌是主要捉緊肩胛骨向后的肌肉，即是令我們"挺胸"。好多女士就是背部，特別是菱形肌太弱以致駝背。

當然，背肌弱不是駝背的**原因，胸小肌過緊也會有影響，因為它會把我們的肩膀抓向前方。由于背肌是胸肌的對抗肌肉，多練背亦有助放松胸小肌。

大家有沒有留意教練經常都教我們做坐姿劃船(Seat Row)這個健身動作，因為它是一個比較易練的入門練背動作，一來可以強化背肌，二來可以放松胸肌，改善駝背。

3. 收緊背部手臂、腰、肩膀等位置背肌是繼下身之后的另一大組肌群。基本上，每做一個背肌動作都會練到好多不同其他肌肉，包括手臂、腰、肩部。所以，練背不單止局限于背部肌肉，還有助女士強化手臂、腰、肩膀肌肉等重要部位，做背肌動作同時，已經幫助到您收緊多個身體部位。

　　4. 加快消脂瘦身進度另外，如果大家有一定健身知識的話，應該都知道多強化身體上的大肌肉，會有助提升人的基礎代謝率(BMR)，即是幫我們日常消耗更多熱量，加快消脂瘦身進度。

　　背部肌肉群是人體*大的肌肉群之一!消耗熱量的能量當然也是不容小視!有氧劃船機就是*好的例子!所以，妹紙們，不要一味的跑步、練手臂、腹部、或者腿，先把你們的背練挺了!氣質改變起來就是那么快!