游泳下沉就是習(xí)慣于把氣吐入水中，并感覺(jué)很放松進(jìn)行。這聽起來(lái)容易，但你需要打破你既有的習(xí)慣，這種習(xí)慣可能比較持久。我們建議進(jìn)行下面一系列的下沉練習(xí)，以發(fā)展一種新的呼吸技術(shù)，使你在水中感覺(jué)更放松。

　　在游泳池的深水區(qū)踩水.當(dāng)你準(zhǔn)備好了吸一口氣然后下沉，一旦你的頭進(jìn)入水中就開始通過(guò)鼻孔或者嘴用勁呼氣。不管你喜歡哪種，請(qǐng)確保你呼氣馬上呼出。如果你不立即呼氣，或者你呼氣用勁不夠，你將不會(huì)下沉-或者你將下沉一點(diǎn)兒，但接著又浮上了水面。

　　通過(guò)多次這樣的下沉實(shí)踐，確保您的呼氣順利和不間斷。我們的主意是爭(zhēng)取能垂直下沉到池底并停留在那兒呼氣，直到你準(zhǔn)備蹬離池底并返回到水面。

　　如果你一開始下沉但接著又浮上來(lái)，那么停在那里并保持呼氣直到你下沉。找到你的“沉沒(méi)門檻”并持續(xù)實(shí)踐強(qiáng)力呼氣，直到你很容易和快速地沉下去

　　為了幫助你在下沉練習(xí)時(shí)放松，想象你是在勞累了一天后正在倒向家里的床上或者一張舒服的沙發(fā)中。你身體的每一塊肌肉都放松并得到變得松馳。整個(gè)人放松并下沉。

　　你非常驚訝為了下沉不得不呼氣?這說(shuō)明你在你的平常的爬泳技術(shù)中沒(méi)有非常充分的呼氣。你很驚訝你作這個(gè)時(shí)變得如此放松?或許你沒(méi)有意識(shí)到是你以前太緊張?下沉的感覺(jué)某種程度讓我們自然地覺(jué)得害怕-一定程度上在你游泳時(shí)保持緊張。這種不同的環(huán)境中下沉，習(xí)慣于水并對(duì)之感覺(jué)愉悅，將會(huì)有極大地幫助你的游泳技術(shù)。