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上半身肚皮舞動作 瘦手臂又瘦臉

2020.02.04

發布者:網上發布

 矯正姿勢肚皮舞動作 緊張肌肉 收縮脂肪

  伸直身體:

  1、雙腳微微分開,與肩同寬。

  2、雙手打開,稍微彎曲膝蓋,注意臀部不要向后翹。均勻地呼吸16次。

  這個動作是肚皮舞的準備姿勢,可以伸直頸椎和肩膀,同時刺激大腿肌肉。做動作的時候臀部不要向后,不然會對頸椎造成壓力。

  舉手骨盆繞圈

  1、雙腳微微分開,與肩同寬。微屈膝蓋,兩只手上舉至頭頂,手背相靠。

  2、保持上身面向正面不動,左側骨盆沿著“后→側→前”的對角線畫半圓。

  3、右側骨盆沿著“后→側→前”的對角線畫半圓。

  順時針方向繞圈8次,逆時針方向8次。做動作的時候確保上身不要跟著動。

  肚皮舞頭頸部動作 美化頸部線條 雕塑小臉

  移動頭部

  1、兩手手掌舉到臉部顴骨旁,眼看前方。

  2、固定臉部,將頸部向右側移動,讓臉碰到右手手掌。然后再以同樣的方式向左側移動。

  左右各做16次。

  剛開始做的時候,手掌與臉的的距離可以小一些。等到熟練后,再逐漸增加手掌與臉的距離。頭部要保持水平移動。

  頭部前后左右繞圈

  1、手掌舉到臉部顴骨旁。

  2、固定臉部不動,沿著“左→前→右→后”的順序進行頭部繞圈運動。

  順時針8次,再逆時針8次。做動作的時候不要晃動肩膀,盡量利用頸部肌肉來帶動頭部的移動。

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