除了跑步健身，「游泳」也是另一種提升健身效率的*佳運(yùn)動(dòng)!不僅能協(xié)調(diào)全身肌肉，增進(jìn)心肺功能，還能提升個(gè)人肌耐力與靈活度。另外，不同的游泳姿勢(shì)可以鍛練到不同的肌群，下面小編就為大家介紹各種泳姿的健身常識(shí)吧!

　　強(qiáng)化各大肌群的水中運(yùn)動(dòng)─ 游泳

　　游泳在協(xié)調(diào)全身肌肉的同時(shí)，也能增進(jìn)個(gè)人心肺功能、肌耐力與靈活度，由于水中阻力較大，進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的熱量，較其他陸上運(yùn)動(dòng)來(lái)得多，而各招式的游泳動(dòng)作，則可加強(qiáng)手臂、胸部、臀部、腰腹、腿部等身體各處的肌群訓(xùn)練。

　　▲麥可?菲爾普斯(Michael Fred Phelps)是美國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)員，為男子個(gè)人混合泳、自由泳、蝶泳等叁項(xiàng)世界紀(jì)錄保持者，并有「The Baltimore Bullet(巴爾的摩子彈)」、「飛魚」、「水神」之稱，是在2008年北京奧運(yùn)，奪得八面**的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員!

　　自由式— 加強(qiáng)手臂肌群訓(xùn)練

　　自由式運(yùn)用雙手輪替的劃船姿勢(shì)，進(jìn)行手臂在水中阻力的推動(dòng)作用，與兩腳上下交替的打水動(dòng)作活動(dòng)全身，提高整體肌耐力，強(qiáng)調(diào)肱二頭肌、肱叁頭肌群鍛煉。

　　訓(xùn)練肌群：肱二頭肌、肱叁頭肌

　　肌耐力：★★★★

　　消耗熱量：870大卡/hr (平均值的參考數(shù)據(jù)，熱量消耗要以體重計(jì)算較為精準(zhǔn))

　　▲自由式主要由雙臂交錯(cuò)輪替方式，進(jìn)行水中劃水的前進(jìn)動(dòng)作，來(lái)增加手臂肌群訓(xùn)練。

　　仰式— 加強(qiáng)背部肌群訓(xùn)練

　　仰式將身體平躺于水面上，運(yùn)用背部和手臂的延展動(dòng)作，進(jìn)行劃手和夾背訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)背闊肌的鍛煉。

　　訓(xùn)練肌群：背闊肌

　　肌耐力：★★★★★

　　消耗熱量：594大卡/hr

　　▲仰式看似較自由式和蛙式來(lái)得輕松，其實(shí)能藉由仰躺的貼背動(dòng)作，在水中進(jìn)行背闊肌的延展訓(xùn)練。

　　蛙式— 加強(qiáng)腿部肌群訓(xùn)練

　　蛙式的腿部訓(xùn)練不同于自由式和仰式的踢腳打水動(dòng)作，而是以雙腿收縮的蹬夾姿態(tài)呈現(xiàn)，搭配雙手向外畫圈的姿勢(shì)，使身體于水中前進(jìn)，強(qiáng)化大腿股四頭肌的鍛煉。

　　訓(xùn)練肌群：大腿股四頭肌

　　肌耐力：★★★★

　　消耗熱量：603大卡/hr

　　▲蛙式同步進(jìn)行滑水和收蹬的動(dòng)作，過(guò)程中必須以收腹、打直背嵴的姿勢(shì)來(lái)前進(jìn)，藉以加強(qiáng)手臂、臀部、腿部等肌群鍛鍊。

　　蝶式— 加強(qiáng)胸部肌群訓(xùn)練

　　蝶式主要強(qiáng)調(diào)上半身肌群鍛煉，手臂以擴(kuò)胸方式的劃水動(dòng)作來(lái)達(dá)到前進(jìn)的目的，縮腹翹臀的下身運(yùn)動(dòng)，能拉動(dòng)身上主要大肌群，針對(duì)胸大肌、背闊肌、腹直肌群做鍛煉。

　　訓(xùn)練肌群：胸大肌、背闊肌、腹直肌

　　肌耐力：★★★★★

　　消耗熱量：1036大卡/hr

　　▲蝶式是游泳招式中的進(jìn)階訓(xùn)練，相對(duì)地，消耗的熱量和所訓(xùn)練的肌群也較多。蝶式尤其能強(qiáng)化上半身的鍛鍊，靠水中阻力，「游」出個(gè)人的精實(shí)肌力和耐力!