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瑜伽1個(gè)動(dòng)作,消滅大肚腩!

2020.02.01

發(fā)布者:網(wǎng)上發(fā)布

 想要好身材,一起一起做個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)吧!只需一招,腹部贅肉說(shuō)拜拜~

  先來(lái)科普一下,橋式這個(gè)瑜伽體式能強(qiáng)化失去彈力且松垮的腹部、臀部及大腿肌肉,可以消除多余的肥肉和橙皮紋,以及改善下半身浮腫的問(wèn)題,能夠很好地幫伽人們打造緊實(shí)的腹部和漂亮的下半身線條。

  瑜伽橋式練習(xí)步驟:

  1.仰臥,雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙手貼于身體兩側(cè)。

  2.雙腿彎曲,腳跟盡量靠近臀部,手盡量能碰觸腳跟。

  3.吸氣,慢慢上提臀部,收緊根鎖(肛門(mén)和會(huì)陰),體會(huì)跨跟的伸展感,深呼吸數(shù)次

  4.手托腰后側(cè),停留數(shù)秒。

  5.呼氣。繼續(xù)將腳跟抬離地面,腳尖點(diǎn)地,停留數(shù)秒。慢慢將臀部背部放回地面,放松,調(diào)息。

  次數(shù):1組動(dòng)作為10次,反覆進(jìn)行30次,共3組,每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。

  效果:緊實(shí)下半身肌肉,塑造更美線條。

  小貼士:做橋式的時(shí)候,記得要抓穩(wěn)重心喔,身體不能前后左右擺晃,不然就白做咯。而且背部、腹部、臀部與大腿部分要有收緊的感覺(jué)喔!

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