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第一節(jié) 初識手形、步形、步法
一、手型
(一) 拳 各部位名稱：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳輪。
（二）掌 各部位名稱：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。
（三）勾 各部位名稱：勾尖、勾頂
（四）其它 虎爪、鷹爪、螳螂爪、龍手、鬼頭錘、雞心錘、劍指
二、步形
（一）并步（二）弓步（三）馬步（三）仆步（四）虛步（五）歇步
（六）開立步（七）丁步 （八）交叉步，插步和蓋步（九）坐盤。（十）獨(dú)立步。
其它還有擺步、扣步、翹腳步、前點(diǎn)步、后點(diǎn)步、側(cè)點(diǎn)步、半馬步、橫襠步等
三、步法
1．進(jìn)步 2．退步 3．上步 4．撤步 5．閃步 6．換步
其它還有擠步（擊步）、墊步、前躍步、后躍步等
第二節(jié) 柔韌性力量性訓(xùn)練
武術(shù)柔韌性力量性練習(xí)的內(nèi)容很多包括頸、腕、肩、胸、腰、髖、膝、踝等，其中腿部的柔韌性練習(xí)是極其重要的。
一、腿部訓(xùn)練
1.壓腿 正壓 側(cè)壓 斜壓 反壓 高壓
2. 扳腿 吻靴 臥靴 抱靴 端靴 朝天蹬
3. 劈腿 前劈叉 橫劈叉 橫叉+俯叉 臥叉 跳叉
4.撕腿
5.控腿 前控腿 側(cè)控腿
二、腰部的訓(xùn)練
1.前俯腰 2.側(cè)俯腰 3.轉(zhuǎn)腰 4. 涮腰 5.彈腰 6.吊腰（1分鐘靜止） 7.下腰
三、肩臂部和腕部的訓(xùn)練
（一）肩部
1.壓肩 2.松肩 3.單肩繞環(huán) 4. 雙肩繞環(huán) 5.仆步掄拍
（二）臂部
1.單臂繞環(huán)2、雙臂繞環(huán)3.仆步掄拍
（三）腕部
1.分腕 2. 挑腕 3.翹腕 4. 抖腕（手眼配合）
四、其它訓(xùn)練
（一）鼎臂訓(xùn)練：肘鼎 肩鼎 頭鼎 手鼎 推鼎
（二）雙臂功(鐵牛耕地)
（三）單臂功(豹子臥洞)
五、五個基本步定勢訓(xùn)練：
弓步 馬步 仆步 虛步 歇步
六、五個基本步動勢訓(xùn)練
弓步 馬步 仆步 虛步 歇步
其它步形步法訓(xùn)練方法 兩儀步 三才步 四門步 梅花步 天罡步 八卦步 九宮步 十面埋伏
步型、步法的連結(jié)與轉(zhuǎn)換 鴛鴦腿 連環(huán)側(cè)踹腿 墊步鏟腿 燕子穿林 其它組合
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倉山校區(qū)
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劉國李總教練
興趣特長
劉國李總教練：擅長擒拿，散打、六合門武術(shù)，自然門武術(shù) 、太極拳。劉教練長期致力于武術(shù)的傳承和發(fā)展，現(xiàn)為萬籟聲武學(xué)館館長、福建搏技武術(shù)館副館長、福建省準(zhǔn)高級武術(shù)教練、社會體育指導(dǎo)員、市武術(shù)協(xié)會理事，福建華夏武術(shù)中心理事。集武醫(yī)為一身，取得中國武術(shù)段位六段證書及中醫(yī)康復(fù)理療師證書。有多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，多次獲得省級武術(shù)比賽的優(yōu)秀教練獎。 詳細(xì)
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黃慶梅主教練
運(yùn)動競技
?黃慶梅主教練: 擅長六合門武術(shù)，自然門武術(shù)、太極拳。現(xiàn)為福州市武術(shù)教練、社會體育指導(dǎo)員、福州武術(shù)協(xié)會理事、福建華夏武術(shù)中心理事，取得中國段位制五段，教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，深受學(xué)員的喜愛，多次獲省級武術(shù)比賽的優(yōu)秀教練獎。 詳細(xì)
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楊秀芳教練
興趣特長
?楊秀芳教練：有扎實(shí)、深厚的基本功。致力于武術(shù)傳承工作。為福州市武術(shù)教練和社會體育指導(dǎo)員。教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，有很強(qiáng)的親和力，受到學(xué)員和家長的喜愛。 詳細(xì)
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