有效增強握力和耐力，提高肩肘關(guān)節(jié)的靈活性，幫助恢復(fù)關(guān)節(jié)的損傷，更精準(zhǔn)的控制力量（不是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中的全開或者全閉合），更好的鍛煉深層肌肉及小肌群。

      棒鈴訓(xùn)練可以提高我們在任何運動項目中的表現(xiàn)，所以歐美很多健身俱樂部都有棒鈴相關(guān)課程。